波瑠(はる)のまずいビタミンって？リポソームビタミンCの飲み方と効果

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忙しい毎日を送る現代人にとって、免疫力の高い身体は必要不可欠です。
免疫力をサポートするために、ビタミンCの摂取は非常に重要ですが、一般的なビタミンCサプリメントは体内に蓄積されることが無く、吸収率の低さが知られています。

そこで、ビタミンCをリポソームと呼ばれる脂質の包みに閉じ込め、体内で少しずつ効果的にビタミンCが吸収出来る『リポソームビタミンC』について、最新の研究結果に基づいた適切な摂取量や注意点をご紹介します。ビタミンCの摂取に関心のある方は、ぜひお読みください。

リポソームビタミンC、違いはなに？
リポソームビタミンC、飲むタイミングはいつが効果的なのか
男性にも女性にもリポソームビタミンCは効果あり
ビタミンCの摂取量、子供や若年層の場合
波瑠(はる)さん、まずいビタミンってリポソームビタミンC？
【リポソームビタミンCまとめ】ドラッグストア店員の見解

リポソームビタミンC、違いはなに？

リポソームビタミンCは、ビタミンCをリポソームと呼ばれる脂質包袋に閉じ込めた形態のサプリメントで、二重構造でできた小さなカプセルにビタミンCを包み込んでいます。このリポソームの役割は、長く体内に留まり、ビタミンCを効率的に運び吸収を促進することです。

一般的なビタミンCのサプリメントと比較して高い吸収率を誇ります。通常のビタミンCのサプリメントは、胃酸によって分解されてしまうため、吸収されずに排出される部分が多くありますが、リポソームビタミンCは、小さなカプセルに包まれることで胃酸による分解を防ぎ、腸壁を通って体内に効率よく吸収することが出来ます。

リポソームビタミンC、飲むタイミングはいつが効果的なのか

リポソーム型のビタミンCは、各メーカーから発売されていて、含有量などにより一概にいつとは言えないが、1日のうち自身の飲みやすいと思う時間を決めて飲むのが良いでしょう。

この手の質問はよくあり、ドラッグストアの店員の立場から言うと、サプリメントは食後に飲むのが効果的と助言させていただいております。理由は食べ物の栄養は肝臓で代謝され、血液中に栄養素が行き渡るため、肝臓の代謝が活発なときがベストでしょう。そして肝臓を使ったらゆっくり休息です。

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男性にも女性にもリポソームビタミンCは効果あり

リポソームビタミンCを定期的に飲んで期待出来る効果を以下に記します。

【二日酔い】アセトアルデヒドの分解をサポートする。
【喫煙】喫煙される方はしない方と比べると大量のビタミンCが必要と言われている。
【抜け毛】ビタミンC は毛細血管が丈夫になり頭皮環境が良くなる。
【免疫力が高まる】活性酸素を除去しあらゆる炎症を抑える。
【疲れにくく疲労回復が早い】疲労を引き起こすとされる活性酸素を抑制するはたらきがあるため、スポーツの前後にも良い。
【日焼け】紫外線によるメラニンの生成を抑え、炎症を和らげる。
【肌】シミ、そばかす、ニキビ跡、やけど跡など、炎症後色素沈着の緩和、予防。

ビタミンCの摂取量、子供や若年層の場合

厚生労働省総合医療サイト(eJIM)の「日本人の食事摂取基準」（2020年版）より引用させていただくと、年齢、性別による1日あたりの推奨されるビタミンCの摂取量は以下の通りですが、筆者が思うにこの情報は5年毎に更新されるもので、リポソームのような遅延型サプリメントは想定していなかったでしょう、ですので念のため過剰摂取に注意してください。